ゴルフスイング編

【ゴルフスイング】足の使い方が自然と身に付く3つのドリル・練習法【簡単にできます】

こんにちは。ゴルフ総研の森です。

前回、下半身リードのスイングのコツとプロもやっている練習方法では下半身リードのスイングについて色々とご紹介しました。

今回はスイング中の足の使い方について、具体的には足の使い方が自然と身に付く3つのドリル・練習法をご紹介したいと思います。

足の使い方がわかる3つのドリル・練習法

さて、スイング中の足の使い方が自然と身に付くドリル・練習法ですが、今回は3つご紹介したいと思います。

１）左足を浮かせるドリル

1つ目が、バックスイングで左足を浮かせるドリルです。

クラブはミドルアイアン、もしくはショートアイアンを使います。ボールは打たずに素振りをしていきます。

①いつも通り構えます。

②バックスイングをしていきますが、この時スイングをスタートしてすぐに左足を完全に地面から浮かせてください

野球の一本足打法のような形ですね。左足は地面から10センチ程度浮かせます。その際は左足を真上に上げるというよりは、右足の方に寄せるような形で上げていきます。

③そのままトップまでスイングします。

④地面から浮かせた左足を地面（元の位置）に戻すタイミングでダウンスイングをスタートします。左足をぐっと踏み込むようにしてみてください

⑤フィニッシュまで振ってゆきます

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スイングする際は5～6割程度の力で振っていただくといいと思います。

これは前回の記事でもご紹介しましたが、ある調査では、プロはバックスイングのトップで体重の9割が右足に乗っていたのに対して、アマチュアは5割程度しか乗っていなかったという調査結果があります。

この練習は下半身の使い方が自然と身に付くだけでなく、体重移動も自然とできるようになるので、もし体重移動がうまくできていないと思われる方は練習の合間などに実践していただくといいかも知れません。

２）両足を揃えて構えるドリル

2つ目が、両足を揃えた状態から始めるドリルです。

これはPGAツアーのトッププロなども実践している練習方法になりますが、足（下半身）の使い方を簡単に学べて、飛距離アップにもつながる、そんなドリルになります。

やり方ですが、先ほどと一緒でクラブはミドルアイアン、もしくはショートアイアンを使います。ボールは打たずに素振りをしていきます。

①まず、両足を揃えて立ちます。

両足を揃える以外はいつも通りに構えてください。棒立ちにならないように、しっかりと前傾姿勢をとるようにします。

②次に両足は揃えたままでバックスイングをしていきます。

③バックスイングのトップ付近に来たら左足を地面から浮かせます

④その浮かせた左足を前に踏み込むような形でダウンスイングをしていきます。

左足を前に踏み込む際に体重がしっかりと移動するのを感じながら、左足を踏み込んでゆきます

⑤フィニッシュまで振ってゆきます

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この練習も先ほどと一緒で下半身の使い方が自然と身に付くだけでなく、体重移動も自然とできるようになるのでおすすめです。

LPGAツアーで男子並みに飛ばすある女子プロがこの練習をよくしているという話が海外で紹介されていたことがありますが、飛距離アップのための練習方法としてもおすすめです。

３）両足を揃えて打つドリル

3つ目が、両足を揃えてボールを打ってゆくドリルです。

やり方ですが、クラブはミドルアイアン、もしくはショートアイアンを使います。この練習では実際にボールを打ってゆきます。

①両足を揃えて構えてください。ボールはスタンスの真ん中に置きます。後はいつも通りです。

②この状態でバックスイングをしてボールを打ってゆきます。6割程度の力で打ってみてください。

③スイングをする際は回転することを意識してください。右にスウェーすると全くボールが飛ばなくなります。

両足を揃えているので深く回転できないと思いますが、回転できるところまでで結構です。また、両足を揃えていると飛距離は落ちますが、それでOKです。飛ばすことを意識するより、ボールを芯で打つことに意識を向けてください。

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このドリルは下半身を使い過ぎている方におすすめのドリルになります。

両足を揃えると下半身を使い過ぎる・・ということができなくなります。無理に下半身を使おうとしてスウェーすると、ボールが全く飛ばなくなります。

スウェー（スエー）とは？原因と直し方について

そうではなくて、バックスイングの際は右にクルっと回転するようにすると、ヘッドスピードが上がってボールも飛ぶようになります。

バックスイングでちゃんと回転することがいかに大事か・・ということを学ぶことができる、そんなドリルになります。

下半身を使い過ぎている方やスウェーをしている方におすすめです。

また僕はPGAツアーの試合会場でこの練習をしているプロを目にしたことがありますが、スイングを安定させたい、またはショットの精度を安定させたい上級者の方にもおすすめの練習法だと思います。

ということで、今回は足の使い方が自然と身に付く3つのドリル・練習法について色々と見てきました。

最後までお読みいただいて、ありがとうございました。

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